Współcześnie coraz więcej osób pracuje siedząc. Często to biurko jest miejscem, gdzie spędzamy większość swojego czasu. Dlatego też warto zastanowić się, jaka wysokość biurka będzie dla nas najzdrowsza.
Zobacz także: Jaka powinna być wysokość stołu do jadalni?
Jaka wysokość biurka jest najzdrowsza?
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jaką wysokość biurka powinno się wybrać. Wśród najważniejszych należy wymienić nasz wzrost, sposób siedzenia, a nawet długość nóg oraz ramion. Doskonałe biurko powinno zapewnić komfort podczas pracy, a przede wszystkim dbać o nasze zdrowie.
Według różnych badań, idealna dla zdrowia wysokość biurka to taka, która pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Powinniśmy być w stanie siedzieć wyprostowani, z nogami swobodnie opartymi o podłogę, a także z rękoma ustawionymi pod kątem 90 stopni względem powierzchni biurka. W praktyce oznacza to, że biurko powinno być na tyle wysokie, abyśmy mogli swobodnie poruszać rękami na jego powierzchni, jednocześnie nie podnosząc ramion.
Niestety, rzadko które biurko jest w stanie idealnie spełnić te wymagania. Wszystko zależy od swobody ruchów, jaką chcemy zapewnić sobie podczas pracy. Niekiedy warto rozważyć zakup regulowanego biurka, które będzie mogło dostosować się do naszych indywidualnych potrzeb.
Impakt źle dobranego biurka na zdrowie
Praca przy źle dobranym biurku może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jednym z najczęstszych jest ból pleców, które są narażone na przeciążenia podczas długiego siedzenia. Bóle te mogą radiować również do karku, ramion, a nawet głowy, powodując chroniczne migreny.
Pozycja siedząca i niewielka aktywność fizyczna może prowadzić także do problemów z krążeniem, które w dłuższym okresie mogą skutkować poważnymi chorobami układu krążenia. Również nasze oczy są narażone na przemęczenie. Niewłaściwa wysokość monitora może doprowadzić do tak zwanej „kurzej ślepoty”.
Źle dobrana wysokość biurka może również wpływać na naszą koncentrację i efektywność pracy. Niewygodna pozycja powoduje, że szybciej się męczymy, a to wpływa na obniżenie tempo i jakości wykonywanych przez nas zadań.
Jak dobrać odpowiednią wysokość biurka?
Wybranie odpowiedniej wysokości biurka to pół sukcesu. Drugą, równie istotną kwestią, jest odpowiednie ustawienie krzesła oraz monitora. Jeśli chodzi o krzesło, powinniśmy dążyć do tego, aby mocno opierać się plecami na oparciu, a nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i swobodnie opierać się o podłoże. Co więcej, stopy powinny stać płasko na podłodze, co zabezpiecza nas przed niepotrzebnym balansowaniem.
Jak już wcześniej wspomniano, idealna wysokość biurka dla naszej postawy powinna pozwalać na utrzymanie przedramion równoległych do podłoża, z łokciami zgiętymi pod kątem prawie 90 stopni. Ten stan sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi i zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni oraz stawów.
W przypadku monitora, powinien on znajdować się na wysokości wzroku, a górną krawędź ekranu powinniśmy widzieć na wysokości bądź nieco poniżej poziomu naszych oczu. Ekran powinien być ustawiony tak, by odległość od naszego wzroku do ekranu wynosiła około 50-70 cm.
W przypadku użytkowania laptopa warto rozważyć zakup podstawki, która podniesie ekran do odpowiedniej dla nas wysokości. Można także zainwestować w zewnętrzną klawiaturę i mysz, co znacznie podniesie komfort pracy i pozwoli utrzymać prawidłową postawę.
Podsumowując, wybór odpowiedniej wysokości biurka jest niezwykle istotny dla naszego zdrowia, efektywności pracy, a także samopoczucia. Niezależnie od tego, czy pracujemy w domu, czy w biurze, warto zadbać o ergonomię naszego miejsca pracy.
